เครื่องออกกําลังกาย ใช้สร้างความยืดหยุ่นให้เส้นเอ็นและข้อต่อต่างๆ


การเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายให้เหมาะสมกับการต้องการออกกำลังกาย เช่นต้องการการเผาผลาญมันส่วนเกินเราก็เลือกใช้งานลูวิ่งเอนกประสงค์ หรือต้องการบำบัดอาการปวดเมื่อยข้อเข่า ก็ใช้เครื่องบริหารข้อเข่า-ขา หรือหากต้องการเล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เราก็เลือกใช้ อุปกรณ์ยกน้ำหนัก หรือเครื่องบริหารหน้าอก แขน หัวไหล่

การเลือกใช้งานให้ถูกประเภทเพื่อให้เกิดประโยชน์กับร่างกายเรามากที่สุด และอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญของการเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งตามสวนสาธารณะก็คือ การรู้จักเล่นตามความพอดีและแบ่งปันให้ผู้อื่นได้เล่นได้เล่นกันอย่างทั่วถึง และควรช่วยกันดูแลรักษาเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เพื่อให้เราได้มีใช้งานนานๆ

ประเภทของเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

1.เครื่องออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน สำหรับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ส่งผลให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดีไม่อ้วนง่าย มีลักษณะคล้ายกับการยกน้ำหนัก เล่นเวท ปกติการออกกำลังกายแบบนี้เราจะเล่นได้แค่ไม่กี่ครั้งก็จะเล่นต่อไม่ไหวเพราะมีความเมื่อยล้า ในแต่ละท่าจึงต้องแบ่งเป็นเซ็ตๆและมีการพัก สำหรับวิธีการเล่นที่ถูกต้องควรลองเล่นจนไม่ไหว แล้วพักประมาณ 1 นาที จึงมาเล่นเซ็ตต่อไป เล่นสัก 3 เซ็ตต่อหนึ่งท่า ทำวันเว้นวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ กล้ามเนื้อจะกระชับ โดยควรเล่นก่อนการเดิน วิ่ง หรือออกกำลังกายจะได้ผลที่ดีกว่าเล่นในภายหลังการออกกำลังกาย

2.เครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิค ต้องเล่นแบบต่อเนื่องมากกว่า 15 นาที ขณะเล่นจะมีอัตราการเต้นหัวใจที่สูงขึ้น มีประโยชน์ทำให้เราไม่เหนื่อยง่าย ห่างไกลโรคหลอดเลือด โรคหัวใจ โรคระบบทางเดินหายใจ ทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน อุปกรณ์กลางแจ้งประเภทนี้เหมาะสำหรับมือใหม่ หรือใช้ในการวอร์มอัพ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรจะทำให้เราหัวใจเต้นแรง เหนื่อย แต่เนื่องจากเครื่องเหล่านี้ปรับความหนักไม่ได้ จึงทำให้ผู้เล่นไม่เกิดผลที่ชัดเจน ผู้ที่ออกกำลังกายจนอยู่ตัวแล้วแนะนำให้ วิ่ง เต้นแอโรบิค ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ จะเกิดประโยชน์โดยตรงและเห็นผลชัดเจนกว่า

3.เครื่องออกกำลังกายแบบยืดเหยียด ใช้สร้างความยืดหยุ่นให้เส้นเอ็นและข้อต่อต่างๆ ขณะเล่นจะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น มีลักษณะเดียวกับการเล่นโยคะ พิลาทิส มีประโยชน์ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ปกติไม่ติดขัด ลดปัญหาในส่วนบ่าคอไหล่ และบริเวณหลังส่วนล่าง อุปกรณ์ประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อต่างๆ ควรมายืดเหยียด หมุนข้อ โดยทำแบบช้าๆ เบาๆ และจะต้องระมัดระวังไม่ฝืนหรือเล่นนานเกินไป เพราะการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดมีโอกาสนำมาสู่อาการบาดเจ็บจากการเล่นที่หนักเกินไป

 

การเลือกซื้อเครื่องออกกำลังกาย

1.เครื่องออกกำลังกายแต่ละประเภทมีคุณสมบัติความยากง่ายในการเล่นและความสนุกขณะออกกำลังกายที่ไม่เหมือนกัน ตามความชอบของแต่ละคน หากยังไม่แน่ใจว่าชอบแบบไหนขอแนะนำให้ทดสอบการใช้งานของเครื่องออกกำลังกายแต่ละประเภท ตามศูนย์ออกกำลังกายก่อนตัดสินใจ

2.เครื่องออกกำลังกายแต่ละประเภทนั้นจะให้ผลลัพธ์ต่อกล้ามเนื้อในแต่ละกลุ่มแตกต่างกันออกไป ท่านควรเลือกเครื่องออกกำลังกายให้ตรงกับประโยชน์ที่จะได้รับ

3.ท่านที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ก่อนตัดสินใจซื้อเครื่องออกกำลังกายควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน เช่น วิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ซึ่งจะประกอบไปด้วย ความหนัก- เบา ความนาน และความถี่ในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

4.ท่านที่มีงบประมาณจำกัด ควรเลือกเครื่องออกกำลังกายที่ตอบสนองความต้องการ และเป็นที่ชื่นชอบสำหรับทุกคนในครอบครัว

5.เครื่องออกกำลังกายบางประเภท อาจต้องมีการดูแลรักษาหรือซ่อมบำรุง หากท่านไม่ต้องการดูแลจุกจิกในส่วนนี้ ก็ไม่ควรเลือกเครื่องประเภทที่มีกลไกที่ซับซ้อน

6.พื้นที่ในการวางเครื่อง บางท่านมีพื้นที่จำกัดในการวางเครื่อง ควรวัดพื้นที่ให้แน่ใจเสียก่อน เครื่องออกกำลังกายบางประเภทต้องเผื่อพื้นที่ในการใช้งานด้วย